"반복이란 어떤 행동을 계속 연습해서 더 잘하게 되는 것"
많은 분들이 필라테스 수업에서 같은 동작을 계속 반복하는 것을 보고 의아해합니다. "매번 똑같은 동작인데, 새로운 걸 배우지 않나요?" 이런 질문을 자주 받습니다.
하지만 진짜 필라테스는 반복에서 시작됩니다. 조셉 필라테스가 만든 34가지 기본 매트 운동은 100년이 지난 지금도 전 세계 필라테스 스튜디오에서 매일 수련되고 있습니다. 왜일까요?
필라테스 반복은 단순한 되풀이가 아니다
발레 무용수들은 평생 같은 바(barre) 동작을 반복합니다. 그렇다고 그들이 발전하지 않는 걸까요? 오히려 매번 새로운 층위의 깊이와 완성도를 발견합니다. 필라테스도 마찬가지입니다.
🧠 신경 경로의 강화
지속적인 반복이 '신체의 균형으로 이끄는 신경 경로'를 강화합니다. 처음에는 의식적으로 해야 했던 동작이 점차 자동화되며, 더욱 정교해집니다.
💡 '아하!' 순간의 연속
100번째 롤업이 처음의 롤업과 똑같을까요? 절대 아닙니다. 어느 순간 갑자기 "아, 이게 이런 거였구나!" 하는 깨달음이 찾아옵니다.
🔄 80대까지 발전하는 운동
80대, 90대 수련자들도 지속적으로 새로운 것을 발견합니다. 필라테스는 평생 수련할 가치가 있는 운동입니다.
조셉 필라테스의 34가지 클래식 매트 운동
조셉 필라테스가 개발한 34가지 매트 운동은 여전히 필라테스의 토대입니다. 이 동작들은 단순해 보이지만, 그 안에는 다음의 모든 요소가 담겨 있습니다.
34가지 동작이 담고 있는 필라테스의 정수
- 코어 안정성 (Core Stability): 모든 움직임의 중심
- 균형 (Balance): 좌우, 전후 균형 감각
- 호흡 (Breathing): 동작과 호흡의 완벽한 조화
- 협응력 (Coordination): 신체 각 부위의 유기적 연결
- 정확성 (Precision): 정밀한 움직임 제어
이 5가지 요소를 완벽하게 구현하려면 평생이 걸립니다. 그래서 같은 동작이라도 매번 새로운 도전이 되는 것입니다.
반복을 통한 발전의 3단계
필라테스 반복은 단계적으로 발전합니다. 각 단계마다 새로운 깨달음과 성취감을 경험하게 됩니다.
1단계: 의식적 노력 (1-3개월)
초보 단계• 강사의 지시를 따라 동작 익히기
• 호흡과 동작을 맞추는 것이 어색함
• 목표 근육이 아닌 다른 곳에 긴장
• "이 동작이 왜 이렇게 어렵지?" 단계
2단계: 이해와 적응 (3-6개월)
중급 단계• 동작의 목적과 원리를 이해하기 시작
• 호흡과 동작이 자연스럽게 연결됨
• 목표 근육을 의식적으로 활성화 가능
• "아, 이게 이런 의미였구나!" 순간 경험
3단계: 숙달과 통합 (6개월 이상)
고급 단계• 동작이 자연스럽고 유려하게 흐름
• 미세한 조정과 심화 가능
• 일상생활에서도 필라테스 원리 자동 적용
• 같은 동작에서 계속 새로운 것을 발견
다양한 기구로 연결되는 반복의 세계
필라테스의 놀라운 점은 같은 원리가 다양한 기구에서 다른 형태로 나타난다는 것입니다. 매트에서 배운 원리는 리포머, 캐딜락, 체어로 확장됩니다.
기구 간 연결의 마법
한 운동에서 막혔을 때, 다른 기구로 연결하면 갑자기 이해가 됩니다.
- 매트에서 롤업이 어려우면: 리포머의 풋바를 활용한 롤업으로 연결
- 티저가 안 되면: 캐딜락의 롤백바로 코어 강화 후 재도전
- 사이드킥이 흔들리면: 체어의 사이드 암 프레스로 안정성 훈련
이렇게 같은 원리를 다양한 방식으로 반복하면서 신체는 더욱 깊이 이해하고 적응합니다.
일상으로 확장되는 필라테스 원리
진짜 반복의 힘은 스튜디오 밖에서 나타납니다. 어느새 일상생활에서 자연스럽게 필라테스 원리를 적용하고 있는 자신을 발견하게 됩니다.
일상 속 필라테스 순간들
- 물건 들 때: 무의식적으로 코어를 수축하고 무릎을 구부림
- 앉아 있을 때: 자동으로 척추를 세우고 골반을 중립으로
- 계단 오를 때: 발레의 관절을 의식하며 부드럽게 이동
- 숨 쉴 때: 스트레스받을 때 자연스럽게 필라테스 호흡
이것이 바로 필라테스 반복의 궁극적인 목표입니다. 운동이 삶이 되고, 삶이 운동이 되는 것입니다.
지도자에게 반복이 주는 의미
필라테스 강사가 되려는 분들에게 '반복'은 더욱 특별한 의미를 갖습니다. 강사는 단순히 동작을 알려주는 사람이 아니라, 반복을 통한 발전의 여정을 안내하는 가이드이기 때문입니다.
바디다움 지도자 과정에서 배우는 '반복의 철학'
- 왜 이 동작을 반복해야 하는가: 해부학적, 운동생리학적 근거
- 어떻게 지루하지 않게 할 것인가: 단계별 진행과 변형 기술
- 언제 다음 단계로 넘어가야 하는가: 정확한 평가 기준
- 개인별 반복 횟수 조절: 체력과 목표에 맞는 맞춤 설계
완벽한 반복을 위한 3가지 조건
효과적인 반복을 위해서는 다음 3가지가 필요합니다.
성공적인 반복의 조건
- 1. 올바른 형태 (Proper Form): 잘못된 동작을 반복하면 부상만 생깁니다. 정확한 자세가 첫 번째입니다.
- 2. 적절한 난이도 (Right Challenge): 너무 쉬우면 지루하고, 너무 어려우면 좌절합니다. 현재 수준에 맞는 도전이 필요합니다.
- 3. 의식적 집중 (Mindful Practice): 습관적으로 반복하는 것이 아니라, 매번 새로운 마음으로 집중해야 합니다.
💡 전문 강사의 역할
이 3가지 조건을 완벽하게 갖추려면 전문 강사의 도움이 필수적입니다. 바디다움의 물리치료사 출신 강사들은 개인의 신체 상태를 정확히 평가하고, 최적의 반복 프로그램을 설계합니다.
반복은 지루함이 아닌 성장의 증거
"또 롤업이야?" 라는 생각이 들 때, 그것은 실망이 아니라 성장의 기회입니다. 오늘의 롤업은 어제의 롤업과 다릅니다. 그리고 내일의 롤업은 오늘과 또 다를 것입니다.
필라테스의 반복은 같은 곳으로 돌아오는 원이 아니라, 위로 올라가는 나선형입니다. 바디다움과 함께 끊임없이 진화하는 반복의 세계를 경험해보세요.
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